🥢🎶 - PROGRAMME RENTRÉE 2024/2025 - POUND FITNESS - 🎶🥢
Et voilà, il est tout chaud aussi !
Comme le programme de zumb'a/danse sportive, il est probablement un petit peu long pour un tout début de saison ; un ou deux titres n'apparaitront peut-être que courant octobre.
Cette playlist est ordonnée, de l'échauffement à l'étirement, et le programme renouvelé pour moitié.
(▶️ LIEN DE LA PLAYLIST YOUTUBE EN BAS DE LA PUBLICATION ◀️)
Pour ce début de saison 2024-2025, s'enchaîneront donc dans l'ordre :
- ÉCHAUFFEMENT - 1ère partie -
✅ Legends are made (NOUVEAUTÉ 2024/2025) -
- On commence à dérouler gentiment l'ensemble des muscles sans passage rapide et à apprivoiser les baguettes pour les nouvelles/eaux venu(e)s.
- ÉCHAUFFEMENT - 2ème partie -
✅ Dangerous man (NOUVEAUTÉ 2024/2025) -
- On commence ici les accélérations sur des mouvements simples, une chauffe complète des cuisses et des remuages de fesses comme on les aime sur les boom boom des passages calmes.
- GAINAGE CUISSES / BRAS
✅ Johnny i hardly knew ya (enchaînement d'avril 2024)
- Par les 3 positions utilisées, les cuisses dans leur entier sont les cibles de ce travail de résistance ; les bras accompagnent énergiquement les mouvements pour donner l'impulsion. Un morceau qui pique un peu tant les cuisses que les bras 😁
- GAINAGE CUISSES / DÉFOULEMENT
✅ Don't wanna sleep (NOUVEAUTÉ 2024/2025)
- A la simple écoute du morceau pour les habituées des cours, on imagine ce qui va se passer...
En ciblant cette fois principalement ischios et quadriceps, on termine ici le travail de résistance sur les cuisses soutenu par un martelage en règle avec les baguettes histoire d'oublier les efforts fournis.
- GAINAGE BRAS / ENDURANCE
✅ Fire to the night (NOUVEAUTÉ 2024/2025)
- Remplaçant du très plébiscité "for the glory" de la saison écoulée.
- Quoique moins brutal musicalement, il y a en revanche moins de temps de pause...
Un morceau qui vise ces fameux triceps ; ici je vais utiliser la surcharge progressive et la variation de mouvements pour atteindre les 3 différentes parties de ces muscles qui complexent tant de personnes lorsqu'ils "pendouillent"...
- TRAVAIL AU SOL -
- Les 3 morceaux de fin de saison datant d'avril 2024, ils sont tout 3 conservés pour ce début de saison.
- Par différents types de positions et de mouvements, ils ciblent tous 3 fessiers, abdos, obliques et adducteurs.
Les musiques sont dynamiques et les mouvements variés : on ne sent même pas les efforts passer (ou presque 😁)
✅ My name is...
✅ The sky is a neighborhood
✅ State of my head
- DÉTENTE / DÉFOULEMENT / FESSIERS
✅ Devils got you beat (NOUVEAUTÉ 2024/2025)
Avec un travail de fond sur les fessiers qui poursuit le travail entamé par le dernier morceau de sol, un enchaînement exutoire où on peut lâcher toute notre énergie et décongestionner les muscles mis à contribution au sol.
- FESSIERS / ISCHIOS
✅ Reckless (enchaînement de mars 2024)
Un de mes morceaux favoris avec un travail de résistance qui chauffe vraiment les fesses, mais pour autant sans y aller en force.
Les parties très rapides permettent de combiner via des impulsions sèches, un travail en profondeur sur fessiers et ischios.
- FESSIERS / ADDUCTEURS / ISCHIOS
✅ Choosen one (enchaînement de mai 2024)
On termine ici le travail de profondeur sur les fessiers et on ajoute un travail sec sur les ischios mais en ciblant cette fois-ci les muscles latéraux externes (la culotte de cheval).
Un morceau qui chauffe vraiment bien, mais toujours sans passer en force.
- ADDUCTEURS / ISCHIOS LATÉRAUX / OBLIQUES
✅ Party like a Russian (NOUVEAUTÉ 2024/2025)
On continue le travail amorcé dans le morceau précèdent avec pour cible les ischios toujours, mais uniquement latéraux internes et externes (adducteurs et culotte de cheval) et on ajoute une première activation des obliques.
Un travail profond sur une musique qui par ses tonalités annonce les moments plus soutenus.
- OBLIQUES
✅ Mammamia (morceau de juin 2024)
Dernier né de la saison écoulée, un morceau qui a quasiment pour unique cible obliques et transverses.
Nul besoin d'enchaîner 40 séries d'abdos au sol, ce travail debout permet tout aussi bien de le faire, soutenu par une musique qui martèle en alternant phases lentes et rapides.
Un morceau qui a fait les preuves de son travail en à peine 2 séances.
- DÉFOULEMENT
✅ I don't Care (morceau de mai 2024)
- LE morceau de fin de saison que je ne pouvais pas supprimer.
- On se défoule, on travaille tous les muscles des mollets aux épaules, on tabasse avec les baguettes, c'est LE morceau exutoire par excellence !
- RETOUR AU CALME / GAINAGE BRAS
✅ Without you (NOUVEAUTÉ 2024/2025)
- Il remplace le super plébiscité Kaleo de la saison passée
- Un travail de résistance sur les bras, mais en douceur, qui vise surtout à décongestionner les épaules et à redescendre au calme avant le stretching.
- STRETCHING
✅ Love somebody (étirement actuel)
Voilà de quoi mettre le feu à vos baskets 👟 et à vos baguettes 🥢
N'hésitez pas à venir tester et nous rejoindre !
⬇️ LIEN DE LA PLAYLIST ⬇️
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